В забързания ритъм на живот не всеки успява да се грижи перфектно за себе си. Много хора са запознати с тази ситуация, когато трябва да приведат фигурата си в ред седмица или месец преди важно събитие, почивка или ваканция на море. Чудя се дали наистина е възможно да отслабнете бързо, без да навредите на здравето си и какви ефективни начини да отслабнете съществуват. Бърза загуба на тегло наистина съществува. Основното нещо е да подходите правилно към този въпрос и да действате внимателно. Тук се обсъжда въпросът за отслабването чрез корекция на диетата.
Отслабване за една седмица
Колко можете да отслабнете за една седмица?
Загубата на тегло ще бъде различна във всеки случай. Всичко е много индивидуално. Влияят значително метаболизмът, начинът на живот, спортната активност и калоричността на менюто. Основното правило за отслабване е преобладаването на разхода на енергия над потреблението. Тоест трябва да се стремим да изгаряме повече ккал, отколкото консумираме.
Трябва да знаете, че всъщност можете да отслабнете с 5 кг за една седмица. Но не можем да говорим за големи числа, например 20 кг. Всички рекламни лозунги, които обещават загуба на тегло с 20 кг за 7 дни, са лъжа или представляват опасност за здравето. 5 кг само за седмица вече е отличен резултат, но не всеки го постига.
Повечето хора губят 3-4 кг за 7 дни.
Отлична техника за една седмица е комбинация от 3 любими монодиети за 2 дни, а последният ден ще бъде ден на гладно. Например на кефир. Диетолозите смятат отслабването с 3-4 кг на седмица за безопасно от гледна точка на здравето и добре координираната работа на тялото. За да отслабнете бързо, е разумно да се съсредоточите върху протеиновите храни в диетата си, да консумирате достатъчно витамини и микроелементи и да изберете храни с нисък гликемичен индекс.
Не трябва да си поставяте за цел внезапна загуба на тегло, тъй като за една седмица можете да причините значителна вреда на здравето си. Сърдечно-съдовата и ендокринната система страдат, косата пада силно, ноктите се лющят, появяват се кожни проблеми и се образуват стрии по тялото.
Как да отслабнете на диета с елда?
Бих искал да дам пример за популярната диета с елда. Дава отлични резултати. Елдата доставя ценни фибри и предпазва от преяждане, тъй като тези, които отслабват, не се притесняват от чувството на глад. Също така съдържа витамин Е и група В.
Елдата подобрява състоянието на кожата и помага за намаляване на целулита. Лесно е да оцелеете една седмица на диета с елда. Вярно е, че мнозина се оплакват от страничния ефект на диетата с елда - слабост и летаргия. Но веднага физически усещате лекота в тялото.
Седмичната диета с елда се състои от специална каша. Просто трябва да залеете зърнените култури с гореща вода, след това да ги отцедите и да налеете още вряща вода. Извадете елдата, за да се влива в продължение на няколко часа. Смята се, че оптималното време за задържане е 10 часа. За 1,5 чаши вода вземете 1 чаша елда.
Трябва да има 5-6 хранения на ден. Също така е добра идея да залеете елдата с кефир. Поставете го в хладилника. И го яжте за закуска и вечеря. Съдейки по многобройни отзиви от реални хора и житейски опит, на диета с елда можете да отслабнете с 5-6 кг за седмица. Ето защо всички я обичат толкова много.
А за най-упоритите има диета с елда за 14 и 30 дни. Смята се, че в началото на диетата, за около първите 10 дни, излишната течност се премахва и тялото се пречиства, а след това започва изгарянето на мазнини, така че много хора се стремят да преминат на диета за две седмици или повече за траен ефект на отслабване.
Възможно ли е да отслабнете без диета?
За да отслабнете за една седмица без диета, все пак ще трябва да преразгледате и коригирате диетата си. Основните аспекти са намаляване на дела на вредните и потенциално вредни храни в диетата, създаване на здравословен калориен дефицит, който ще бъде различен за всеки.
Препоръчително е да не ядете късно вечерта, да пиете повече, да премахнете всички безполезни сладкиши и да преминете към правилното хранене. Въпросът не е в строгите ограничения, а в здравословното хранене, съчетано с достатъчна физическа активност. Трябва да се стремите не към изтощение и глад, а към здравословно отслабване с добро здраве.
Ако добавите козметични процедури към спорта и правилното хранене, тогава можете да кажете сбогом на 10 кг само за седмица. Например, обвивките работят добре. Те помагат да се премахнат излишните сантиметри от талията.
BZHU за отслабване
Приемът на калории за седмична диета трябва да се изчислява строго индивидуално. Възможностите за намаляване с 25% калориен дефицит са много противоречиви по отношение на поддържането на здравето и са достъпни само за малцина. За да отслабнете с 1 кг през първата седмица, поради прочистване на червата и премахване на водата, а след това да губите 0,5 кг седмично без вреда за здравето, трябва да приложите основите на правилното хранене. И се грижи за нормалната обмяна на веществата в организма.
Менюто не трябва да е скучно и разнообразно. За всеки 1 kg телесно тегло трябва да получавате: 2-3 g въглехидрати, 1 g мазнини и 1-1,5 g протеини. Трябва да избирате не какви да е мазнини, а здравословни. Например ядки, масла, ленено семе. За закуска се изискват въглехидрати или фибри, малко мазнини и протеини.
На обяд на здравословна диета яжте зеленчуци като източник на фибри, хляб или каша като източник на сложни въглехидрати, протеини и мазнини. За вечеря са подходящи сложни въглехидрати, малко мазнини, фибри и протеини. При здравословно хранене се препоръчват и закуски - малки порции между основните хранения.
За спортуващи и активни хора, които имат много физическа активност в живота си, е подходяща закуска с въглехидрати, протеини, мазнини и фибри. Ако натоварванията са доста леки или изобщо липсват, тогава закуската се състои от зеленчуци, плодове, вероятно с добавяне на протеини.
Всеки отслабва по различен начин
Когато говорим за бързо отслабване с 5 кг, трябва да вземем предвид първоначалните параметри на фигурата. По принцип излишната вода ще се оттича тези дни. Ако имаме човек, който тежи да речем 65 кг, тогава ще бъде трудно да свалим 5 кг за 7 дни. В края на краищата относително слабите хора обикновено имат малко излишни течности.
Хората, които се наричат с наднормено тегло, като правило тежат от 65 кг. В този случай за една седмица на добра диета ще можете да свалите 5 или може би 7 кг. Дебелите хора имат повече резерви от излишна течност в тъканите си, така че тяхната трансформация е по-забележима.
Важен е аспектът на хранителната зависимост. Тоест хората, които са свикнали с прекомерно хранене, след седем дни на строга диета много често се разпадат. За тях е психологически трудно да издържат на оскъдна диета. Следователно ви е необходима правилната морална нагласа, за да отслабнете.
Много експерти смятат за напълно приемливо и безобидно отслабването с 2-3 кг на седмица. Ако продължите диетата през втората седмица, повърхностните мазнини ще започнат да изчезват. Ако първоначалното тегло е 65 кг, то през втората седмица ще свалите 1,5 кг и това не е малко. Това ще бъде качествена загуба на тегло.
Ако отидете още по-далеч, тоест поддържате седмична диета, след това успешно отслабнете през втората седмица и решите да отидете на диета за третата седмица, тогава старият мастен слой ще започне да изгаря. На този етап слабите хора понякога изпитват ефект на плато, тоест теглото им остава същото. Но можете да отслабнете с 0,5-1 кг на седмица.
Най-дебелите отслабват с 2 кг през третата седмица. Някои, въпреки херкулесовите усилия, губят само 1 кг през първата седмица от диетата, а след това губят 0,5 кг всяка седмица.
Диета за бързо отслабване
Тази част ви разказва с прости думи за избора на диета. Когато става въпрос за бърза загуба на тегло, монодиетите работят най-добре. Те са изградени около един продукт. Затова трябва да изберете храна, която е достъпна и е вкусна. Добри резултати могат да се постигнат, ако използвате диети на знаменитости, диета с кефир, нискокалорични и протеинови диети.
Основното нещо, преди да започнете експерименти с храни, е да се уверите, че промените са безопасни. По принцип всички диети от интернет са предназначени за здрави хора. Ако имате сериозни заболявания, трябва да се храните според диетата, препоръчана от Вашия лекар.
Има много диети за бързо отслабване. Най-добрите варианти са елда, яйчен мед, диня, кефир, картофи, риба, жокей, сок, моркови, млечно-бананови, супени, оризови, интервални, бразилски, диета на топ модел, холивудска, японска и зелева диета. Популярни сред почитателите на експресните диети са и диетите с кефир-краставица и тиква. Невъзможно е да не споменем менюто на модните модели без въглехидрати.
За да отслабнете бързо, можете да изберете много проста диета с кефир за 3 дни, при която приемате пакет от 1,5 литра кефир за всеки ден. Диета за 5 дни или седмица работи чудесно, при която всеки ден ядете елда и зелени зеленчуци. Особено бих искал да отбележа плодово-зеленчуковата диета за 5 дни, където основата на диетата са сурови плодове и зеленчуци, с редуване на плодови и зеленчукови дни.
Разбира се, винаги трябва да се надявате на по-добро и на теория всичко е много красиво описано, но на практика е много трудно да отслабнете, имате нужда от специално вътрешно отношение, трябва да създадете подходяща среда за себе си.
При експресни диети трябва да пиете повече вода. Струва си да запомните, че не можете да получите красота без здраве. Безредното хранене няма да ви даде нищо; имате нужда от ясен режим. Трябва да запомните, че не можете да изисквате твърде много от себе си, не пренапрягайте тялото си и използвайте разумно силата на волята.
Експресната диета може да има различни имена и да има различни менюта, но много често храненето се свежда до следните принципи. Това е изключване на въглехидрати и мазнини, дневното съдържание на калории е до 800 kcal. С такава диета можете да отслабнете доста бързо, но е невъзможно да спортувате или да работите, тъй като нямате сила. В такива експресни диети, като правило, преобладават протеинови ястия от риба, морски дарове и месо. Алкохолът, подправките, солта и захарта са забранени. И още едно задължително условие за бърза диета е пиенето на 1,5 литра пречистена вода на ден.
Продължителността на диетата е различна за всеки. Всичко зависи от целите, начина на живот и възможностите на конкретен човек. Очевидно драматична загуба на тегло се постига при строги диети. Те могат да бъдат вредни за здравето.
За да намалите отрицателното въздействие на неправилното хранене, трябва да се придържате към принципа на дробовете. Яжте често на малки порции, така че стомахът ви да не е празен. Гладуването от 4 часа през деня и 10 часа през нощта вече е стрес за организма. При диети с три хранения на ден е препоръчително да имате безопасна закуска.
За да се справите по-лесно с внезапната загуба на тегло, трябва да пиете много, да се къпете по-често и да се движите колкото е възможно повече. Преди да започнете експресна диета, трябва да започнете да приемате витаминно-минерален комплекс, така че лошото хранене да не навреди на имунната и хормоналната система.
Меню за бързо отслабване
Има много опции за захранваща система. Като пример за диета е дадено ефективно и лесно за изпълнение меню.
Как да се храним на жокейската диета?
Бързата диета, която по някаква причина се нарича жокейска диета, е известна със своето лаконично и достъпно меню. Възможно е да свалите от 3 до 5 кг само за 3 дни. Това е прекрасен резултат.
Ето и тридневното меню:
- ден 1 - печено пиле без сол (разделете целия обем месо на 3 порции за 3 хранения;
- ден 2 – телешко печено без сол, приблизително 300 г разпределени на 3 порции за 3 хранения;
- Ден 3 – гладуване на вода или неподсладено кафе.
Жокейската диета е наистина ефективна, трудна и бърза, но има странични ефекти като обща слабост. Много хора не са в настроение и се чувстват замаяни.
Меню на основата на кефир, ориз, пиле и ябълки
На диета с кефир е напълно възможно да отслабнете с 6 кг, това ще отнеме 9 дни. Това е много известна диета, която вече е помогнала на много хора да станат по-стройни. Основата на диетата е кефирът, можете да се ограничите до него. Но е по-добре да използвате по-богата диета. Ориз без добавки и пилешко месо без сол са добре дошли в диетата.
Ето и менюто за 9 дни:
- 1-3 дни – хранене с кефир и ориз;
- 4-6 дни – хранене с кефир и пиле;
- Дни 7-9 – ядене на кефир и ябълки.
Вегетарианско меню
Само 3 дни растителна храна ще ви отърве от 3 кг и ще пречисти тялото, като ви даде лекота. Храненето на ден 1 и 3 е зеленчуково меню, ден 2 е посветен на плодове.
1-ви и 3-ти зеленчукови дни:
- за закуска - чай с лимон (можете да изберете кафе като опция), печени домати и всякакъв зеленчуков сок;
- за обяд – чай с лимон (неподсладено кафе), маруля, лук, краставици;
- за вечеря – чай с лимон, ястие от варени или задушени зеленчуци.
2 плодов ден:
- за закуска – чай с лимон (кафе), ябълка, грейпфрут, портокал;
- за обяд - ябълка, пъпеш, портокал, грейпфрут;
- за вечеря - повторете обяда.
Диетично меню с елда
Споменатата по-горе седмична диета с елда е популярна днес, тъй като помага да отслабнете с 3-4 кг. Тук всичко е много просто: залейте елдата с вряща вода, така че да има два пъти повече вода от зърнените култури.
Елдата престоява една нощ и се консумира на сутринта. Разделяме цялата елда на 5-6 хранения. И така всеки ден. Диетата трябва да се допълни и с диетични напитки – кефир, неподсладен зелен чай, а също така е добре да се приемат пречистващи билкови чайове.
Меню с диня
На лека диета с диня се отслабват с 5 кг за 5 дни.
Ето примерно меню:
- за закуска - сирене и всякакви каши;
- за обяд - задушено или варено зеленчуково ястие, риба или месо;
- за вечеря - неограничено количество диня, приблизително 1 кг продукт на всеки 30 кг телесно тегло.
Картофено-цитрусово меню
Диета, базирана на картофи и грейпфрут, ви позволява да отслабнете с 1,5 кг за 4 дни. В диетата е препоръчително да се съсредоточите върху зеленчукови, плодови ястия и яйца.
Ето диетичното меню:
- За закуска - чай с лимон или кафе, яйце и сок от грейпфрут;
- За обяд - чай с лимон или кафе, ябълка, печени или варени картофи;
- За вечеря - чай с лимон, грейпфрут, яйце и доматен сок.
PP меню
Пример за правилно ежедневно хранително меню за успешна загуба на тегло:
- за закуска - зелен чай без захар, протеинови храни като яйца или извара, елда като източник на сложни въглехидрати;
- за закуска №1 - плодове, с изключение на грозде и банани;
- за обяд - зеленчукова салата и месо или друга комбинация от зеленчуци и протеини;
- за закуска № 2 - енергиен мус или зелени ябълки;
- за вечеря - сурови зеленчуци и риба на пара.
Продукти за бързо отслабване
Достъпни храни за диета
Най-евтините продукти за отслабване, които идеално се вписват в диетичното меню, са елда, леща, перлен ечемик, вода, цвекло, репички, патладжани и банани.
Правилно хранене за отслабване
Менюто за отслабване трябва да се основава на принципите на правилното хранене. От тази гледна точка могат да се разграничат редица продукти.
Често менюто се основава на постни меса, като агнешко, пилешко, заешко, пуешко, телешко. Диетичното меню приветства не само зелен чай, но и черен чай, билкови отвари, цикория и натурално кафе.
Рибата и морските дарове също ви помагат да отслабнете, но не е необходимо да ги ядете в консервирана форма. Добре е да използвате зехтин и ленено масло. Всички зеленчуци могат да бъдат класифицирани като диетични. Вярно е, че някои хора смятат картофите за неприемливи. Диетата изисква ядки и сушени плодове.
Когато отслабвате, можете разумно да използвате и естествени подправки, като червен пипер, черен пипер, а всички видове зелени са особено полезни. Като източник на протеини и много витамини, диетата включва яйца от кокошки, патици и пъдпъдъци.
Добра гарнитура при диета е кафявият ориз. При отслабване са подходящи почти всички плодове; някои имат съмнения относно бананите и гроздето; те се консумират най-добре в малки количества. И също така, при правилна диета е невъзможно без нискомаслени ферментирали млечни продукти - сирене, кисело мляко, извара, кефир и сирене фета.
В диетата трябва да преобладават сложните въглехидрати; получаваме ги от плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Трябва да има малко по-малко протеинова храна, основните източници са извара, яйца, месо, риба. И по-малка част от диетата са здравословни мазнини, тоест ядки, ленено масло, зехтин.
Много е важно диетичните ястия да се приготвят правилно и да се хранят по график. Може би менюто на pp не осигурява най-бързата загуба на тегло, но ви позволява да поддържате здравето и красотата, като се отървете от наднорменото тегло естествено.
Комбинация от продукти за отслабване
Не всички продукти са съвместими. За тези, които не се придържат към разделно хранене, трябва внимателно да обмислят комбинацията от продукти. Например, протеините са добре съвместими със зеленчуци. Храните, богати на въглехидрати, се консумират не с протеини, а със зеленчуци.
Плодовете трябва да се консумират отделно от другите храни. Друга успешна комбинация от елементи са протеини и мазнини, например кисело мляко с ядки. Ядките се съчетават много добре и със сушени плодове.
Продукти за бедра, корем и дупе
За да премахнете бързо излишните сантиметри от задните части, корема и бедрата (това са най-проблемните зони за жените), трябва да се съсредоточите върху следните продукти:
- бобови растения, диетично месо и риба - насищат с протеини и предпазват от отлагане на излишни мазнини;
- ядки, извара, кисело мляко, яйца, сирене - понижават холестерола, осигуряват калций, подобряват храносмилането;
- сурови зеленчуци и плодове - доставчици на фибри, витамини, минерали;
- ориз, елда, овесени ядки - спасяват ви от чувството на глад на диета, захранват ви със здравословни въглехидрати за енергия.
Шампионски продукти за отслабване
Също така е добра идея да вземете предвид научната гледна точка. Според изследвания следните храни дават много бързи резултати за отслабване: натурален черен шоколад, сусам, яйца, фъстъци, жълти чушки и вода.
Диетолозите посочват като най-добрите храни за отслабване ябълки, ананаси, гъби, моркови, портокали, грейпфрут, смокини, зеле, орлови нокти, сушени плодове, малини, елда, боровинки, люти подправки, зелен чай, джинджифил, овесени ядки, птиче месо, риба и нискомаслени млечни продукти.
Най-здравословните ядки са орехи, фъстъци, бадеми и бор. Зеленчуците включват по-специално краставици, тиква, зеле, тиквички, моркови, целина, домати, боб, чушки и цвекло.
За да отслабнете бързо, трябва да включите в менюто си плодови и зеленчукови салати, да ядете зеленчукови супи, месни и рибни ястия, да ядете яйца, бобови растения, зърнени храни, трици и да пиете коктейли.
Продукти за здраве и отслабване
На диета тялото е потопено в силен стрес. Необходимо е да се грижим не само за фигурата, но и за здравето като основа на красотата.
Моля, обърнете внимание на следните продукти:
- за поддържане на добро настроение и отслабване – черен шоколад, ядки, фурми, домати и натурален зехтин;
- популярни нискокалорични храни - цитрусови плодове, домати, нискомаслена бяла риба, краставици, различни видове гъби;
- най-добрите храни за мускулен растеж са яйчен белтък, нискомаслени сирена, бобови растения, бяла риба, естествена нискомаслена извара;
- храни, които засищат и предпазват от глад - ябълки, овесени ядки, твърди тестени изделия, пълнозърнести хлебни изделия, боб;
- най-добрите храни за здравословна закуска са сушени плодове, банани, нискомаслени млечни продукти и хляб;
- храни, които не предизвикват опасно рязко покачване на кръвната захар - марули, обезмаслено мляко, различни видове гъби, всички видове горски плодове, леща;
- дренажни продукти, които няма да предизвикат задържане на излишни течности в тялото - целина, зелен чай, неподсладена лимонада, портокалов сок, сок от горски плодове, червени боровинки;
- продукти с най-малко мазнини - риба тон, нискомаслено извара, риба костур, пилешки субпродукти, морски дарове;
- вкусно за отслабване, тоест храни, които доставят удоволствие - горски плодове, плодово пюре, крехък пилешки пастет, зеленчуци като целина, чушки, моркови, ябълки, разбити неподсладени млечни продукти;
- продукти за красота и отслабване, богати на здравословни мастни киселини - авокадо, пречистена вода, натурален зехтин и ленено масло, бадеми.
Наднорменото тегло се появява поради стрес, различни заболявания, хормонални нарушения, заседнал начин на живот, неправилно хранене и дори поради постоянна липса на почивка и сън. Липсата на сън и депресията забавят метаболизма ви и затрудняват отслабването. Така че се отпуснете и се забавлявайте.
Не трябва да се стремите към внезапна загуба на тегло, ако излишният обем е ясно изразен. Много бързото отслабване има отрицателен страничен ефект. Много хора се оплакват, че след отслабване тялото им е станало отпуснато. И отнема много време и усилия, за да стегнете тялото си след отслабване. Най-добрият начин да отслабнете е да следвате принципите на правилното хранене.